Home

Pikavoima

Nopeusvoima Pikavoima

HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Ajo tai K/N Ajo tai KP tai VK Ajo tai PK1 Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai

LIHASKUNTO-OHJELMA KPV TYTÖT 02 OHJELMAN TARKOITUS ON PARANTAA: TASAPAINOA POLVIKONTROLLIA KESKIVARTALON HALLINTAA ALARAAJOJEN LIHASVOIMAA NIVELLIIKKUVUUTTA KOORDINAATIOTA HYPYN ALASTULOTEKNIIKKAA SEKÄ Voima Sykki B-pojat kesä 2017 Puntti1 Rive 3*15 1jalan lantionnosto, jalka penkillä 3*10+10 Ylöstyöntö splitillä 3*20 Ojentajat pään yli 3*15 Alatalja 3*15 Kahvakuulaheilautus 3*20 AbWheel 3*15 Vatsat Pikavoima Vol2 Nuorten Liiketaitoharjoittelu Käytännön harjoitus Suomen Palloliitto Koulutuskiertue 2010 1.LIIKETAITO: VALMIUSASENTO TAVOITE: Valmiusasento, josta liike tapahtuu mihin tahansa suuntaan mahdollisimman 3-4 viikkoa amputaatiosta: silikonituppihoito Erityisesti alkuvaiheessa amputoitua raajaa tulisi harjoittaa päivittäin useita kertoja. Amputaatiotynkä tarvitsee aktiivisia lihassupistuksia verenkierron

Pikavoima vol2 - YouTub

368 pikavoima intro päivitetty 15.12.2018 KULTAMERKKI Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK1 tai VK Ajo tai PK2 tai K/N LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai 1 OHJEET OT-JAKSOLLE: 1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn. 2. Ole aktiivinen OT-jaksolla kukaan ei harjoittele puolestasi. 3. Huoltavat lenkit suositellaan suoritettavaksi

4 KUNTOPALLOHARJOITUS (KPH) KUNTOPALLON PAINO 2-3 KG 1. HYVÄ VERRYTTELY JA VENYTTELY 2. HEITTO YLÖSPÄIN 3 X 8 - pallo edessä rinnalla, käynti kyykyssä ja heitto ylöspäin, pallo kiinni pompusta, käynti kyykyssä jne. 3. HEITTO PÄÄN YLI PALLO SELÄN ALLA 3 X 8 - lentopallo tai toinen kuntopallo lapojen välin tasolla selän alla, heitot kuten yliveto, hyvä venytys rintarankaan 4. HEITTO PÄÄN YLI TAAKSEPÄIN 3 X 8 - lähtö alhaalta pallo jalkojen välissä pienestä kyykystä, voimakas jalkojen ja selän ojennus, seuraa pallon perässä takaperin 5. HEITTO SEISTEN PÄÄN PÄÄLTÄ 3 X 8 - Etäisyys seinään n. 70 cm. Heitto seinää, kiinniotto suorilla käsillä, kiinnioton jälkeen nopea venytys ja heitto, suoritus jatkuvana 6. HEITTO JALKOJEN VÄLISTÄ ALHAALTA ETEEN 3 X 8 - lähtö pallo jalkojen välissä alhaalla, josta heitto eteen, seuraa palloa 7. HEITTO SIVULTA KIERTÄEN Lyönti 3 X HEITTO SEINÄÄN MAHALTAAN 3 X 10 - pallo naaman edessä, ylävartalon nosto ylös, heitto seinään ja kiinniotto, rentoutus jne. Etäisyys seinään noin 1 m 10. LOPPUVERRYTTELY SARJAPALAUTUS 1,5 MIN, LIIKKEIDEN VÄLILLÄ 2,5-3 MIN PALAUTUS7 Kuntopiiri 2 vatsa 20 (kiertäen) naruhyppely 30 selkä 20 kaarijännitys hyppely kantapäät pakaraan 30 etunojapunnerrus 20 puolikyykkyhyppely 30 Kuntopiiri 3 haara-perus 60-80x vatsa 20x Jännehyppyjä etunoja punnerrus 20x 15x hyppely kantapäät pakaraan 20x selkälihasliike 15x koordinaatio 1 pakaraanpotkujuoksu 3x10m/ terävästi polvennosto kävely 3x10m/ terävästi loikkia 5x10-loikka /kevyellä teholla kimmoisasti / konkka 5x10 oikealla + 5x10 vasemmalla /kevyellä teholla kimmoisasti pohjehyppely 5x15 / kimmoisasti, korkealle ja terävä kosketus maahan

MIEKKAILUN KUNTOTESTAUS, OSA I Sisällysluettelo: 1 Lihaskuntotestit 1.1 Etunojapunnerrus 1.2 Staattinen kylkilihasliike 1.3 Staattinen vatsa/selkälihasliike 1.4 Dynaaminen vatsalihasliike 2 Nopeusvoimatestit HARJOITUSVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK3 + K/N Ajo Ajo tai PK1 Ajo2 tai KP tai VK Ajo tai K/N tai PK1 LEPO- / KILPAILUVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai

Video: Nopeusvoima (pikavoima ja räjähtävä voima

1 / 8 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1, Olkapäät, Rinta & Ojentajat 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka Pikavoima Pikavoimaharjoittelulla parannetaan mm. nopeiden lihassolujen hermotusta syklisissä (toistuvat suoritukset) lajeissa, sekä lihaksen elastisia ominaisuuksia GrIFK Fyysinen harjoittelu Arto Tuohisto-Kokko 08.05.2012, Kauniainen Harjoitusmalli jossa Fyysinen harjoittelu mukana 20 pelaajaa + 2 mv 17.30-19.00 (harjoitusvuoro 18-19) - Kenttä ½- kenttää ja 2 pikkumaalia

Jakso1: Rakenteellinen jakso Jakso2: Perus- ja maksimivoiman kehittäminen Jakso3: Perus- ja maksimivoiman sekä voimantuottonopeuden kehittäminen Jakso4: Maksimi-, nopeus- ja pikavoiman kehittäminen SISÄLTÖ: JOHDANTO 5 Tunne vartalosi paremmin ja harjoittele tehokkaammin 6 Vallitseva mesomorfoen kehitys: mesomorfoen tyyppi 7 Vallitseva endomorfoen kehitys; endomorfoen tyyppi 8 Viikko 21 Peruskestävyysharjoite: Tasauvauhtinen juoksulenkki 30-60min (syke alle 150) Tasavauhtinen rullaluistelu 40-90min (syke alle 150) Tasavauhtinen pyörälenkki 60-120min (syke alle 150) Tasavauhtinen Liikuntakyky: Pikavoima, räjähtävä voima, yhdistely, kiihtyvyys, suuntatark-kuus, voimaerottelu. Mittarin kuvaus: Viisi vuoroloikkaa tasajalkalähdöllä ja tasajalka-alastulolla. Ohjeet mitattavall

  1. Kenttäpäällikön liikuntavinkki HELMIKUUSSA PILATEKSELLA VAHVA KESKUSTA Helmikuussa hiihto- ja ulkoilukelit ovat parhaimmillaan ja lunta riittää koko Suomessa. Innokkaat ulkoilijat täyttävät hiihtokeskukset
  2. Alkulämmittelyohjelma Terve Futaaja 2 Johdanto Tämä alkulämmittelyohjelma on suunniteltu Terve Futaaja - tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke,
  3. Hard Core Keskivartalo Keskivartalo kuntopiiri kestävyysurheilijalle Keskity jokaisessa liikkeessä keskivartaloon ja siihen että paketti pysyy kasassa. Staattisissa liikkeissä lankkupito toimii perusasentona.
  4. 1 JUOKSUTEKNIIKAN HARJOITUKSET Eri lähteistä koonnut ja suunnitellut Ari Hakahuhta JäPS P96 Näitä harjoituksia kootessani olen käyttänyt mm. JäPSin valmentajakerhon antia (kiitos Mikko Eskelinen, Jaakko
  5. Kirjalliset ohjeet Kulkureiden jumppaliikkeistä 1. Hartiat ja yläselkä Olkapäiden pyörittely. Pyörittele olkapäitä rennosti eteenja taaksepäin. Varo, ettet jännitä liikaa hartioita. Hartioiden pyörittelyjen

Savonlinnan AJO Kesäohjelma NO: 1 1.6-3.8.2014

61Karalahtien ero tulee hyvään saumaanKuulemma karalahtien ero on kohta tulossa julkiseksi. Todella hyvä ajoitus, kun Martinakin just eros. Toki Martina ja Nanna on kavereita mutta näkisin että Martina ja Jere sopisi toisilleen niin hyvin ettei nanna varmasti halua asettua tämän unelmaparin tielle. Miettikää nyt: Martina ja Jere on molemmat (entisiä) urheilijoita. Molemmat tykkää päihteistä. Molemmilla on lapsia useiden kumppaneiden kanssa. Molemmat on temperamenttisia (diplomaattinen ilmaisu). Molemmat tykkää rumista ja isoista tatuoinneista. Jne jne. Kun oikein miettii niin nanna ja Stefu on kyllä ollu aivan vääränlaiset kumppanit. Näkisin tälle suhteelle hyvät mahdollisuudet onnistua!Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta. Pyöräilyvoimaa Lihaskunto- ohjelma pyöräilijälle Harjoituksilla on tarkoitus parantaa liikkuvuutta, nostaa jalkojen voimatasoa, harjoittaa tukilihaksia sekä parantaa keskivartalon lihaskestävyyttä. Keskity HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 Voima tai K/N PK1 Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 KP tai K/N VK tai PK2 Ajo tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo tai Voima tai LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko

Viikko 19. Pitkäkestoinen juoksu / kävely (sauvat mukaan) 45 min

PIKAVOIMA. Alkulämmittely 10 min. + aktivoinnit esim. kepin kanssa Huom! A) Nopeusvoima/ pikavoima (lisäpainojen kanssa). 1. Askelkyykkyhyppely levypainolla (kierto edessä olevan jalan.. BONUSOHJELMAT TREENINAUaHOILLA Pysy lomalla ja matkoillakin teräskunnossa, tekemällä 5 tehokasta ja nopeaa treeniohjelmaa Seuraavassa 2 bonustreeniohjelmaa artikkelista Treenaa kotona Muscle&Fitness Hers-lehden

JES! Virtuaali juoksukoulu - Kuntopiiri Lämmittele kuntopiirin ensimmäinen kierros eli tee liikkeet huomattavasti kevyemmin kuin kolme muuta kierrosta. -työ osuus per liike 30sek -Palautus liikkeiden välissä Kestävyysurheilijan voimaharjoittelu Kestävyysharjoittelijan kannattaa treenata voima-ominaisuuksista maksimivoimaa ja räjähtävyyttä parhaan lajihyödyn aikaansaamiseksi. Tehokas ja turvallinen harjoittelu edellyttää kuitenkin liikkuvuus ja liikehallinta pohjan rakentamista ja tämä kannattaa jaksottaa ennen suurempia kuormia ja liikenopeuksia. Alla jaksotus periodisoinnissa kilpailukauden ulkopuolella: Virhe: Liikehallinnan harjoittelu Johdanto Tämä ohjelma on suunniteltu Terve Futaaja -tutkimusta varten. Tutkimus on UKK-instituutissa toimivan Tampereen Urheilulääkäriaseman hanke, joka toteutetaan yhteistyössä

lähtöjä eri asennoista 10x20m/2-3 3x20m lentävä/98 100%/3-5 /(mahd. testaus) aitahyppely 3x3x10A/1 /3

päivitetty 15.12.2018 TIMANTTIMERKKI Timanttimerkin suorittamisen voi aloittaa aikaisintaan sinä vuonna, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta (8v.). Timanttimerkki suoritetaan erillisissä arviointitilaisuuksissa. You can't climb the ladder of success with your hands in your pocket - Arnold Schwarzenegger DISKOS B OT-OHJELMA VKO 26-30 Yleisiä ohjeita harjoitteluun Tee kaikki ohjelmaan merkityt harjoitteet huolella. Perinteiset termit räjähtävä nopeusvoima ja syklinen pikavoima kuvaavat näiden harjoitusmallien eroa aika hyvin. Räjähtävässä nopeusvoimaharjoittelussa suoritukset tehdään ikään kuin.. HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 KP tai K/N PK1 tai PK2 Ajo tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo tai Voima tai LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko

1) Loppuverryttely (jäähdyttely) 8 min Jäähdyttely 3 min Juostaan pienessä tilassa ristiin rastiin. Pelaajat sanovat vuorotellen jonkun värin jota pitää mahdollisimman nopeasti mennä sormella koskettamaan Pikavoima. Pikavoiman kohdalla pätevät samat lainalaisuudet, jotka tuotiin esiin On hyvin tärkeää, että valmentaja ja urheilija seuraavat muiden testien ohella myös pikavoima-arvojen kehittymistä 1 KUNTOPALLON HANKKIMINEN? Paula lähettää sähköpostilla kaudet, patteriharjoitukset. Patteriharjoitukset voi lisätä peruskuntokauden harjoitteisiin. Laura Salminen juoksee hyvin, voisko hän olla juoksuesimerkkinä?

Pikavoima? (Asiantuntijoille) - Treenaus - Suomi24 Keskustelu

  1. KOTIVENYTTELYOHJELMA REIDEN TAKAOSAN LIHAKSET Ojenna toinen jalka suoraksi eteen ja pidä toinen jalka koukistettuna vieressä. Nojaa ylävartaloa eteen kohti venytettävää jalkaa. Pidä selkä suorana.tunne
  2. Moukarinheittäjätyyppi Muiden urheilulajien tavoin voidaan moukarinheitossakin erotella jo melko aikaisessa vaiheessa (n.12-15 v) lajiin lahjakkaat heittäjät. Lahjakkaalla moukarinheittäjällä tulee olla:
  3. www.terveysverkko.fi/tietopankki/tyoikaisille Lihaskuntoharjoittelu on terveyden kannalta tärkeää ja sitä suositellaan tehtävän ainakin kaksi kertaa viikossa. Lihaskuntoharjoittelua voit tehdä kuntosalilla,
  4. HARJOITUKSEN TARKOITUS: Maalivahtien kesäharjoitus (taito/koordinaatio/reaktionopeus) Alkulämpö 10
  5. 9 Hyppelyharjoitus 3 5 oikealla + 5 vasemmalla konkka 10 tasatassua polvennostokävely 15m pikkuvuorohyppely 15m pakaraanpotkujuoksu 15m Hyppelyharjoitus 4 korkeakyykkyhyppely 10 pohjehyppely 10 vatsa 20 ilman tukea lattialla askelkyykkyhyppely 10 juoksuliikettä käsillä 30sek pohjehyppely 8 hyppely kantapäät terävästi pakaraan 10 kyykkyhyppely 8 Hyppelyharjoitus 5 vatsa 10 etunojapunnerrus 10 selkä 10 vuoroloikka: 20 kevyesti pikkuvuorohyppely 10-20m pakaraanpotkujuoksu 10-20m naruhyppelypyramidi
  6. uuttia 4. Määrä 1 5 räjähtävä
  7. Jäähdyttely 3

Juho Nousiainen в Твиттере: «#pikavoima #treeni #jääkiekko

1 / 16 8.10.2009 19:41 Taso 3: Liikkeet pienvälineillä Taso 3: Liikkeet pienvälineillä 3. taso sisältää kehonhallinta harjoitteita erilaisia pienvälineitä hyödyntäen. Mukana harjoitteissa käytetään mm. 1 / 12 26.9.2011 9:40 Kahdenjalankyykyn opettaminen keppi pitkittäin [ref# 1592] Pidä katse ylhäällä Kepin tulee koskettaa selkää kolmesta kohtaa (takaraivo, hartiat ja ristiselkä) koko kyykyn ajan Hyvä

KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE

HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Lepo OTJ tai KP tai Voima VK Lepo Ajo tai PK1 tai Voima Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai H.I.T High Intensity Training virittää huippukuntoon jos rääkin vain kestää! 58 KUNTO 13/2014 kuntoplus.fi Hiki virtaa, henki salpautuu ja suussa saattaa maistua veri KUNTO -lehden kivikovassa H.I.T.-treenissä. 1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 4 min, viimeinen pari uunista ulos Parijono ja 1-2 hippaa. Parijonossa ollaan kokoajan pienessä liikkeessä 1) 1 min Paikallaan juoksu 2) 30 sek Pikkuvuorohyppely 3) 30 sek 10 Huhtikuun viikkoharjoitusmäärä 3-5 esim. vko 1 Ma kestovoima (kv) Ke uinti 1-2 km tai hiihto 5-10 km pe Kuntopiiri 1, koordinaatio 1, Hyppelyharjoitus 1 Su Höntsäily lukiolla vko 2 Ma pikavoima Ti uinti 1-2 km tai hiihto 5-10 km Pe Kuntopiiri 2, koordinaatio 2, Hyppelyharjoitus 2 Su Höntsäily lukiolla Vko 3 Ma KPH Ti JJ To Hyppelyharjoitus 5 Pe PV 1 Su Höntsäily lukiolla vko 4 3 harjoitusta! Tarkoitus on harjoitella mahdollisimman monipuolisesti. Ollaan ylpeitä siitä, että harjoitellaan "kovaa" ja että tulee hiki! KESÄN HARJOITTELUOHJELMA KILPARYHMILLE KESTÄVYYS 2-3 KRT/VIIKKO VAIHTOEHDOT JUOKSU 30-45 min tasavauhtista, PPPP= pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta UINTI 30 min KÄVELY/SAUVAKÄVELY reipas vauhti 1,5h

6 LOIKKA-LENKKIHARJOITUS(LLH) 1. VERRYTTELYNÄ JUOKSUA 1-2 KM - sisältää muutaman rennon vedon 2. VENYTTELY - LYHYESTI LÄPI PÄÄLIHAKSET, LIHASTA KOHDEN 8 15 S:N VENYTYS 3. VUOROLOIKAT 4 X 20 - rennosti, kantapään kautta rullaten 4. HÖLKKÄ N. 1 KM 5. KINKAT 4 X kantapään kautta rullaten 6. HÖLKKÄ N. 1 KM 7. VUOROHYPPELY 4 X ponnistus vasen - alastulo vasen - askel - ponnistus oikea - alastulo oikea - askel - ponnistus vasen - alastulo vasen - askel - ponnistus oikea - alastulo oikea jne. 8. HÖLKKÄ N. 1 KM 9. JUOKSULOIKAT 4 X 20 - terävästi päkiällä, kantapää kevyesti maahan 10. LOPPUVERRYTTELYKSI n. 3 km tasavauhtista juoksua, pulssi LOIKKASARJOJEN VÄLILLÄ KÄVELYPALAUTUS HYPPYJEN TEHO % SUORITUS LOIVAAN YLÄMÄKEEN, MIELELLÄÄN PURURADALLA TAI MUULLA PEHMEÄLLÄ JA KIMMOISALLA ALUSTALLA Kuntopiiri 1 Vatsalihasliike 25 krt Haara-perus-hyppely 60 krt Selkälihasliike 25 krt Hyppely kantapäät pakaraan joka toinen välihypyllä 20 krt Polvennostokävely paikalla 30 sek etunojapunnerrus 20 krtNopeusvoima on pääasiassa ammattiurheilijoiden lajinomaista harjoittelua, jossa urheilijaa ohjaa ammattiaitoinen lajivalmentaja. Tässä artikkelissa ei käydä läpi kaikkia miljoonaa mahdollista nopeusvoimaharjoittelun variaatiota, vaan pelkästään yleisperiaate.

Päivän vinkki Kestävyysurheilijan - Voimavalmentaja Heikki Mari

  1. PERUSKUNTOKAUSI Harjoitusten alussa ja lopussa tehtävät verkat sisältävät lämmittelyn, joka voi olla varsinkin alkuverkan yhteydessä jokin peli/leikki tai juoksua sekä venyttelyt. Tiistai 10.5. Torstai
  2. 1 / 10 1. PÄIVÄ 1 - INFO Päivä 1 1. Liikkeen nimen perässä on kerrottu treenattava lihas 2. Tee kaikissa liikkeissä sarjat loppuun saakka 3. Oikeat sarjapainot ovat ne, jotka ovat isoimmat painot, joilla
  3. TIMANTTIMERKKI Yleistä merkkiliikkeistä Timanttimerkin voi suorittaa aikaisintaan sen vuoden syksynä, jona voimistelija täyttää kahdeksan vuotta. suoritetaan erillisessä arviointitilaisuudessa. Arvioinnit
  4. HARJOITEPANKKI VOIMA VOIMAHARJOITTELU / Jalkakyykky Vaihe 1. Avustettu jalkakyykky Pidä katse suoraan eteenpäin. Pidä hyvä ryhti ja selkä suorana. Seiso haara-asennossa jalat hartioiden leveydellä siten,
  5. aisuuksia vaaditaan? Antropometria miehet 180-200cm naiset 170-190cm Moukarinheitossa pärjää myös hieman pienemmät

C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012

1) Alkulämpö 12 min Lämmittely 3 min Häntähippa: Kaksi joukkuetta, ryöstetään toiselta joukkueelta häntiä(liivin). Se joukkue voittaa joka on ensin ryöstänyt toisen joukkueen kaikki hännät. Hännät ryöstetään - Alla omatoimisen jakson harjoitteet ja ohjeet harjoitteiden suorittamiselle. - Sinulle tarjotaan avaimet kehittymiseen ja sinulla on avaimet lunastaa peliaikaa! - Sinä valitset haluatko tehdä kesällä

Nopeusvoimaharjoittelun päätavoite on jalostaa maksimivoimaportaalla hankittu voima lajisuoritukseen sopivaksi. Tarkoitus on kehittää hermo-lihasjärjestelmää niin, että voidaan tuottaa mahdollisimman suuri voima mahdollisimman suurella nopeudella. Onnistuneen nopeusvoimaharjoittelun tuloksena saadaan tuotettua samassa ajassa enemmän voimaa, tai sama määrä voimaa nopeammin kuin ennen. 1) Alkulämpö 10 min Lämmittely 3 min, Voidaan tehdä paikalla. Pidä sarjojen välissä pieni tauko. 1) Haaraperushypyt (3 liikettä) 10 x Tavallinen 10 x Kädet ja jalat ristiin 10 x Kädet ja jalat eteen/taakse

Urheilijan voimakestävyys - Treeniohjelma

HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Voima Ajo tai PK1 VK1 tai VK2 tai MK + OTJ tai KP1 Lepo Ajo tai PK1 tai VK1 tai VK2 tai MK Ajo tai PK1 tai Omatoimiset Harjoitukset 1.4. 31.5.2013 Pekka Laitapelimies #11 Harjoitus 1. Osa 1. maximi vauhti. (Treenit perustuvat pelaajaprofiiliin ja pelianalyyseihin) Kuljetus, Harhautus, Käännös (alkuverryyttely) Pikavoima vol2OlliKemppainen ÄänestäKommentoiJaa VastauksetVanhimmatUusimmatVanhimmatSuosituimmatEnsimmäiseen kysymykseen, pikavoimaa käyttää lähinnä ne urhailijat, jotka nimenomaan tarvitsevat nopeaa toistuvaa lihaksen supistumisvaihetta, esim. juoksijat ja luistelijat. Pikavoiman ja räjähtävän voiman ero on siinä, että pikavoimassa lihas totutetaan tekemään mahdollisimman voimakkaasti toistuvat supistukset ja räjähtävässä voimassa taas mahdollisimman voimakkaasti yksi supistus. Get It? Kuulantyöntäjät ja painonnostajat käyttävät molempia harjoitteita siksi, että räjähtävä voimaharjoittelu ja pikavoimaharjoitelu, molemmat yhdessä muodostavat nopeusvoiman, joita molemmissa lajeissa tarvitaan. Mitä enemmän nopeusvoimaa, sitä räjähtävämpi työntö. Lisäksi lihas kykenee räjähtävän voimaharjoituksen tuloksena tuottamaan useamman voimakkaan räjähtävän suorituksen, eli esim. kuulantyöntäjähän voi tehdä kisoissa 6 työntöä. Eipä juuri kauheasti taida varsinaista lihaskasvua kumpikaan edistää, paha mennä sanomaan. Tosin molemmista saattaisi kehonrakennustreeneissäkin apua, sillä ne mahdollistaa lihaksen suuremman supistumisvoimakkuuden normaalisarjoissa ja ehkä sitä kautta suuremman lihaskasvun. Molemmat on kuitenkin hyvin erikoisia harjoitusmetodeja enkä suosittelisi tuhlaamaan niihin aloittelijoiden aikaa.

Nopeusvoima PK-kaudella Pakkotoisto

Miesten jumppaopas HANKI KESTÄVÄ KESKIVARTALO SELKÄSI TUEKSI! TÄSMÄLIIKUNTAA KESKIVARTALOON 2-3 kertaa viikossa 15 min. päivässä HARJOITTELE KEHOLLESI HYVÄ PERUSTA rankasi pysyy hyvässä ryhdissä ja löydät Месяц бесплатно. Pikavoima vol2. OlliKemppainen

TREENIOHJELMA Lämmittele joka treenin alussa n. 5 minuuttia: kevyttä hyppelyä, kehonpainokyykkyjä, hartioiden pyörittelyä molempiin suuntiin, pakaroiden aktivointia lantionnostoilla, kevyitä aktiivisia Kaikki kuntosaliharjoittelusta (Docendo 2014, Riku Aalto, Lasse Seppänen, Ari-Pekka Lindberg, Mikko Rinta) Nopeusvoima sisältää kaksi ylintä voimaporrasta: pikavoima ja räjähtävä voima. Pikavoima - viides voimaporras. Pikavoimaharjoittelun tavoitteena on kehittää nopeiden lihassolujen toimintaa syklisissä..

5 KESKIVARTALOJUMPPA (KVJ) KUNTOPALLON HEITTO PÄÄN PÄÄLTÄ SEISTEN KIERTÄEN X LINKKUVEITSI KIERTÄEN X 20 RINTAUINTI X 20 (päinmakuulla, jalat ja kädet yhtäaikaa irti maasta, rintauinnin käsiliike) ETUNOJAPUNNERRUS ERI LEVEYKSILLÄ (kapea, normaali, leveä) X 20 KUNTOPALLON HEITTO PÄÄN YLI TAAKSE X 10 ALAVATSA (selällään, jalat pystyssä, pakarat irti maasta) X 20 JALKOJEN NOSTO PÄINMAKUULLA X 20 KUNTOPALLO HEITTO PÄÄN PÄÄLTÄ POLVILTAAN SEINÄÄN X 20 KYLKIJÄNNITYS (jalat tuettuina, molemmat puolet) X 10 + KOLME KIERROSTA YHTEEN MENOON KOKO KIERROS (eli n s palautus liikkeiden välillä) KIERROSTAUKO 2 MIN REIPAS TAHTI SUORITUKSISSA JALKAJUMPPA(JJ) 1. KUNTOPALLON HEITTO ALHAALTA ETEEN 4X ASKELKYYKKY (askeleet vähän eri suuntiin) X POHJEHYPPY SAKSATEN X KUNTOPALLON HEITTO YLÖS X SIVUKYYKKY X POLVET RINTAAN (edeten noin metri per hyppy) X 8 NELJÄ KIERROSTA 30 s PALAUTUS LIIKKEIDEN VÄLILLÄ KIERROSTAUKO 2 MIN TEHOT LÄHES MAKSIMI..räjähtävistä suorituksista demon puolella #voimavalmentajakoulutus #trainer4you #nopeusvalmennus #Nopeusvoima #ballistinen #loikka #pikavoima #nopeusvoima Videolla kestävyysvalmentaja Pasi Päällysahon alakropantreeni, joka yhdistää pikavoima, nopeusvoima ja maksimivoima harjoitteen. Tällä viikolla ennätät vielä mukaan Rebel Lifters Academyyn. Etäkoulutuksemme avaa meidän valmennusfilosofiaa, valmennusprosessia ja valmennustyökaluja PT:lle ja valmentajille. Opi ohjelmoimaan, ohjaamaan sekä ymmärrä liikkujan ravitmusta. Tiedä mitä teet. Hyödyt koulutuksesta ajankäytön tehostumisena, parempina valmennus tuloksina ja parempana kannattavuutena PT- ja valmennusalalla toimiessa. Tutustu lisää https://www.rebellifters.fi/rebel-lifters-academy/

KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) - PDF Ilmainen latau

40 A KESKEISIMMÄT OPPIMISTAVOITTEET KOROSTETTAVAT YDINKOHDAT LAJITAIDOT juokseminen - perusjuoksu liike ja voima suuntautuvat eteenpäin -> sivuttaisliike pois käsien korostunut käyttö vartalo hieman etunojassa, Pikavoimaharjoittelussa käytetään matalia kuormia, n. (0 – 40%) yhden toiston maksimistasi. Eli jos kyykyn maksimiykkösesi on 100kg, niin teet sarjat kehonpainolla tai maksimisissaan 40kg:lla. Tarkoitus on tehdä 3 – 8 mahdollisimman nopeaa toistoa. Tämän jälkeen pidetään niin pitkä palautuminen (3 – 5 minuuttia), että voit tehdä seuraavaan sarjan taas täysillä. A1. Yhdenjalan kinkka tikkailla, toistot 6s./jalka A2. Kahvakuula etuheilautus, toistot 10s. A3. Maljakyykky, toistot 5 4 kierrosta, Kierros palautus 3min ja liikkeiden välissä 30s. Päälle voi halutessaan yhdistää yläkropan voimaharjoituksen. Keravan Kori-80 Pojat 04-05, Kontiot ja Vintiöt Kesäharjoittelu 2016 FYYSINEN HARJOITTELU & TUKITOIMET Seuraavassa on kuvattu (henkilökohtaisella tasolla) missä järjestyksessä fyysisiä harjoitteita voi Liiketaitotestit ja tuloskortti 1 taso Perus liiketaidot Syväkyykky 1 - integroitu liikkuvuus käsivarret vaakatasossa edessä - suorita kyykkyliike niin alas kuin sujuvasti liike on mahdollista - lantiotason

Nopeusvoimaharjoittelu - Koskinen ja Rytkönen Lihastohtor

SUOMEN PALLOLIITTO - FINLANDS BOLLFÖRBUND - FOOTBALL ASSOCIATION OF FINLAND LAATUA EROTUOMARIN NOPEUSHARJOITTELUUN PL 191, Urheilukatu 5 00251 HELSINKI PUH./TEL 09 742 151 FAX 09 7421 5201 www.palloliitto.fi Testistö Taru Hockey Seuran eri ikäluokkien joukkueet tekevät jääkauden ja niin sanotun oheisharjoittelukauden aikana seuran edellyttämät testit. Testien tarkoituksena on antaa pelaajille motivoivaa tietoa

Älä koskaan hio liian kauan aikaa samasta kohdasta, sillä hiomakoneen pikavoima voi kuluttaa materiaalia liian nopeasti ja tehdä pinnasta epätasaisen HeiNMKY C-pojat omatoiminen harjoittelu Kesä 2015 Alla on omatoimijakson kalenteri ja harjoitusohjelmat. Viikot on tehty sinulle valmiiksi, mutta voit muokata niitä omaan aikatauluun sopivammiksi. Harjoittelujakso Liike Sarjat Toistot A1 Harppaus penkille 4 10 15/ jalka A2 Punnerrus 4 10 15 A3 Lantionnosto kahdella tai yhdellä jalalla 4 10 15/ (jalka) A4 Jalanojennus maaten 4 10 15/ (jalka) Näin treeni toteutetaan: PS&V-MM 2011 Kyynärvarren ja ranteen vahvistaminen sekä vammojen ennaltaehkäisy Tärkein yksittäinen tekijä sulkapalloilijan kyynärvarren sekä ranteen vammojen ennaltaehkäisyssä on oikea mailaote. Muista Meidän mielestämme keskustelu kuuluu kaikille. Jos haluat apua ongelmaasi, jakaa ajatuksiasi tai kysyä mielipiteitä, aloita keskustelu! Anonyymisti tottakai.

Patrik Laine oli vielä kolme vuotta sitten fyysisesti nollatasolla - NHL

• erityinen E.Bike-ketju • 11-vaihteisille piireille • Pultin pituus: 5,6 mm, sisäleveys 2,20 mm • Pulttien pikavoima:> 2000N, pulttien karkaisu: XHB • mukaan lukien pikalukitus 1 KESTOVOIMAHARJOITUS (KV) VERRYTTELY JA VENYTTELY 1. SYVÄKYYKKY VARPAILLE NOUSTEN 15 X kg 2. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ 15 X kg 3. ISTUMAAN NOUSU KIERTÄEN 15 X 5-10 kg 4. SIVUKYYKKY 15 X kg 5. YLIVETO 15 X kg 6. SELKÄLIIKE 15 X - erilaisia liikkeitä eri kierroksilla 7. ASKELKYYKKY 15 X kg 8. Hauiskääntö selkä seinaa vasten 15 X 20-30kg 9. RINNALLE VETO, ETUKYYKKY, YLÖSTYÖNTÖ, PAINOT ALAS, RINNALLE VETO, ETUKYYKKY, JNE 10 X kg LOPPUVERRYTTELY KIERTOHARJOITUS ELI LIIKE 1 -> 2 -> 3 -> 4 JNE. KOLME - VIISI KIERROSTA, (aluksi 3, myöhemmin 5) SARJAPALAUTUS 1,5 MIN, KIERROSTEN VÄLISSÄ 3 MIN KUORMA SELLAINEN, ETTÄ VIIMEISELLÄ KIERROKSELLA TOISTOMÄÄRÄ ON TIUKKA..luennolla ja räjähtävistä suorituksista demon puolella #voimavalmentajakoulutus #trainer4you #nopeusvalmennus #Nopeusvoima #ballistinen #loikka #pikavoima #nopeusvoima Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu. Kesä 2012 Hyvä Pelimies Jääkiekko on nopea peli, jossa tarvitaan monipuolisia taitoja. On tärkeää, että liikut myös kesällä monipuolisesti ja riittävästi. Liikunnan riittävä määrä ja laatu ovat tärkeimpiä

LIIKUNTALUOKAN SOVELTUVUUSTESTIT 2017 A. FYSIIKKA 1. Voima (etunojapunnerrus rintakehä nyrkkiä koskettaen) Suoritusohjeet: Oikeaa suoritustekniikkaa saa kokeilla kaksi toistoa. Lähtöasento on etunoja, 3 PIKAVOIMA 1 1.VERRYTTELY niveljumppa ja juoksu vähintään 5 min, venyttely (lyhyet 8-10 s venytykset) muutamia hyppyjä ja vetoja pitää pystyä maksimaalisiin suorituksiin heti harjoituksen alussa 2.PUOLIKYYKKYHYPPELY polvikulma astetta elastinen ja nopea alasmeno ja maksimiponnistus - 8 X 20 KG - 6 X 30 KG - 5 X 40 KG - 4 X 50 KG - 6 X 30 KG 3. 2 KG:N KUNTOPALLON HEITTO SEINÄÄN SEISAALTAAN JATKUVANA terävästi ja täysillä - 3 X 8 3.POHJEHYPPELY - 3 X 10 X 20 KG 4.KIERTOLINKKARIT maksimaalinen nopeus - 3 X KG:N KUNTOPALLON HEITTO PÄÄN YLI TAAKSE PÄIN - 3 X 8 LOPPUVERRYTTELY PALAUTUS 2,5-3 MIN MUISTA OIKEA SUORITUSTEKNIIKKA YLEISURHEILUKOULUTUKSEN PÄÄMÄÄRÄ Yleisurheilukoulutuksen päämääränä - opettaa koulutettaville liikkumisen perusmuodot - kehittää nopeusvoimaa, nopeutta, reaktio- ja koordinaatiokykyä. Yleisurheiluun sopivana HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 + KP2 Ajo3 tai Lepo Ajo2 tai KP tai K/N Ajo1 tai Ajo3 tai VK tai PK2 Lepo Ajo3 tai PK1 tai PK2 + KP2 Ajo2 tai Voima Pikavoima jää tällä kertaa väliin, sillä pelaajat ovat käyneet jäällä aiemmin päivällä. Torstain harjoitus on kuluvan viikon toiseksi viimeinen ohjattu sessio

Ollikemppainen - Cлушать и Cкачать mp

Kajaanin Hokki 2018-2019 - joko karsimaan? Sivu 11 Jatkoajan

Käytä kuormia jotka ovat 30 – 60% yhden toiston maksimistasi. Sarjapituus on 1 – 6 toistoa ja toistot tehdään niin nopeasti ja räjähtävästi kuin mahdollista. Palautuminen taas täydellinen, 3 – 5 minuuttia. HYPPYJEN VIIKKOHARJOITUSESIMERKIT 12 15-v SYKSYN MALLIVIIKKO loka-joulukuu peruskuntokausi NOPEUSHARJOITUS (esim.koripallo) koordinaatiot 2-3x4-5 liikettä x10-30m nopeus 2-3x 3-5x 40-60m/80 90%/pal 2min/ Palaudu ja kehity iltaseminaari 4.5.2010, UKK-instituutti Jaskan voimakoulu: Huoltava voimaharjoittelu Kouluttajat: Jaakko Kailajärvi, painonnosto- ja voimavalmentaja Eira Taulaniemi, fysioterapeutti, Harjoituksen ei ole tarkoitus väsyttää sinua loppuun asti, vaan treeni lopetetaan aina hyvävoimaisena.

Ryobi CRO180MHG 5133000197 Техническая Manualsbrain

Taso 10: 19.9.-16.10.2016 Tavoite ½ matka alle 4.45 ja täysimatka alle 10 tuntia Ohjeita ajalle 19.9 16.10. 2016 Ennen harjoittelun aloittamista kannattaa tutustua opi koodikieli osioon, koska se auttaa Nopeusvoimaharjoittelu on pääasiassa ammattilaisten treeniä, jossa on tarkoitus jalostaa maksimivoima lajisuoritukseen sopivaksi. Yleensä peruskuntoilijan ei ole syytä tällä voimaportaalla käydä. F GNL S DK N Suomi KÄYTTÖ pehmentää puun pinnalla olevaa lakkaa tai pihkaa. Älä koskaan hio liian kauan aikaa samasta kohdasta, sillä hiomakoneen pikavoima voi.. Yleistä merkkiliikkeistä Merkkiliikkeiden suorittamiselle ei ole ala- eikä yläikärajaa. Merkkiliikesuoritukset voi tehdä kotisalilla oman seuran valmentajan suorittaessa arvioinnin. Arvioiva valmentaja NOPEUDEN HARJOITTAMINEN NUORILLA T-klubin valmennusseminaari 23.10.2010, Hämeenlinna Heikki ja Hannu Hämäläinen 12,8 12,6 12,4 12,2 12,64 100m aj : 15v SM 1. 100m: 15v SM 4. Hannun ura ja kehitys 12,0

Lihashuolto Aina ennen harjoitusta huolellinen alkulämpö, joka sisältää lyhytkestoiset venytykset noin 5-7 sek (ei pitkäkestoisia venytyksiä, sillä muuten lihasten voimantuotto ja kimmoisuus heikentyy). 2 PERUSVOIMA 1 (PV 1) 1. HYVÄ VERRYTTELY JA VENYTTELY 2. JALKAKYYKKY (SYVÄ) TERÄVÄSTI VARPAILLE ASTI - 10 X 60 % - 5x70 % - 3x80 % - 1x90 % - 6 PUOLIKYYKKYHYPPYÄ - 2x85 % - 2x75 % - 3x65 % - 6 PUOLIKYYKKYHYPPYÄ 3. PÄÄN YLIVETO SUORILLE KÄSILLE - 10 X 50 % - 4x75 % - 2x80 % - 10 X KUNTOPALLON HEITTOJA PÄÄN YLI SEISTEN TAI 8 X 10 kg YLIVETOJA SEISTEN - 1x85 % - 2x75 % - 3x70 % - 10 X KUNTOPALLON HEITTOJA PÄÄN YLI SEISTEN TAI 8 X 10 kg YLIVETOJA SEISTEN 4. ERILAISIA SELKÄLIIKKEITÄ 5 X 20 - esim. jalkojen nosto, ylävartalon nosto, - kuorma liikkeen mukaan, suoritustapa rauhallinen 5. POHKEET 3-6 SARJAA - kuorma niin, että jaksaa tehdä noin 15 toistoa - kolmannen ja kuudennen sarjan jälkeen 8 terävää pohjehyppyä 6. ISTUMAAN NOUSU - 10x7,5 kg - 7x10 kg - 5x12,5 kg - 8 LINKKARIA TERÄVÄSTI - 3x15 kg - 5x10 kg - 5x10 kg - 8 LINKKARIA TERÄVÄSTI 7. NISKAN TAKAA TYÖNTÖ ISTUEN - 4 X 10-30kg 8. TAKAREIDET - 5 X oman tuntemuksen mukaan VIIMEISET TOISTOT KEHITTÄVÄT ELI SARJAT LOPPUUN ASTI PAINAEN SARJAPALAUTUS 2-3 MIN

te Flashcards Quizle

1. Alkuverryttely; teet aina aluksi itsellesi sopivan kestoisen verryttelyn.

kestovoima. perustuu lihasten hapensaantiin ja lihasmassaan. mitataan esim. etunojapunnerruksilla. pikavoima Räjähtävän voiman harjoittelun tavoite on kehittää lihasten kykyä tuottaa yksittäisiä rajuja suorituksia. Mieleeni tulee ensimmäisenä Seppo Räty (Jonnet ei ehkä  muista). ARVIOINTI Nimi: Laji: Koulu: 1. LIIKKUMISTAIDOT 1.1 Sivuttaissiirtyminen Sekä levyn että vartalon siirrot lasketaan 20 sekunnin suorituksen aikana. 1 piste, kun vasemmalta siirretty levy koskettaa lattiaa Voimaportaiden tuntemus ja oikeaoppinen soveltaminen harjoittelussa takaa nousujohteiset tulokset niin aloittelijalle kuin harjaantuneemmallekin treenaajalle. KUNTOPIIRI- OHJELMA KUNTOPIIRITYYPPINEN LIHASKUNTOHARJOITUS Treeni 1 Ikäisesi nuoren suositellaan harrastavan vähintään 3 kertaa viikossa lihaskuntoa, liikkuvuutta ja luiden terveyttä edistävää liikuntaa

Viikko 1. Pikavoima (J) - perusvoima (S) - räjähtävä voima (R) - paikko/volyymi Viikko 2 Ilmeisesti aikalailla samoja asioita räjähtävä voima ja pikavoima, räjähtävääkään ei ykkösillä yleensä treenata.. Pikavoima. •Nopeiden lihassolujen hermotuksen kehittyminen jatkuvissa suorituksissa •Lihaksen elastisuuden ja voimantuottonopeuden kehittäminen •Lajinopeuden edellytysten kehittäminen

TE1 Flashcards by Hennariikka Korpi Brainscap

POLVIKONTROLLI Ohjelman tarkoitus on ennaltaehkäistä polvivammoja parantamalla polvikontrollia, tasapainoa, keskivartalon hallintaa, alaraajojen lihasvoimaa, nivelliikkuvuutta, koordinaatiota sekä hypyn 8 Koordinaatio 2-3x15m/kävely palautus - pakaraanpotkujuoksu (ryhti, lantio ylhäällä,kädet 90 asteen kulmassa) - pikkuvuorohyppely kuopaisten (ryhti, polvi ylös + kuopaisu niin että jalanpohja vilkahtaa eteenpäin) - polvennostojuoksu (ryhti, polvi ylös, lahtio pysyy ylhäällä) Hyppelyharjoitus 1 - isovuorohyppely 3x15m - konkka rytmiikkaa 1oikealla,1vasemmalla,2o,2v,3o,3v - o,o,v,o,o,v,o,o,v (3-loikka) - v,v,o,v,v,o,v,v,o (3-loikka) - v,v,v,v,v,o,o,o,o,o,v,o - jännehyppely 15 - aitahyppelyjä 5x10-aitaa Hyppelyharjoitus 2 5 x 10-aitaa tai 10x5-aitaa - nopeat kosketukset maahan eli kimmoisasti - vartalo pystysuorassa - kantapäät ei kopsahtele maahan vaan mennään päkiöillä - kädet mukaanPikavoimaharjoittelun tavoitteena on kehittää nopeiden lihassolujen toimintaa syklisissä suorituksissa ja maksimoida lihasten elastiset ominaisuudet – mieleeni tulee ensimmäisenä 100 metrin pikajuoksu. If you don't challenge yourself you will never realise what you can become Yleisiä ohjeita harjoitteluun: OT-Ohjelma vko 26-30 Tee kaikki ohjelmaan merkityt harjoitteet huolella. Määrä ei korvaa laatua!

XLC liittyvät paketit CC-C06 sähköpyörä 11 / 132 linkit · Fruugo Venäj

4VENUS WARM UP Bruno Mars: Just the way you are 4x8 päänrullaus puolelta toiselle 8x8 olkapään pyöritys vuorotellen (4) kädenvenytys vuorotellen sivulle (4) x4 4x8 syvät hengitykset, kädet ylös ja alas Erno Räisäsen omatoimijakson viikko-ohjelma Ma: Pikavoima, lihaskestävyys, aerobia Ti: Aerobia, nopeus, maksimivoima Ke: Nopeus, lihaskestävyys, aerobia To: Kimmoisuus, pikavoima, aerobia Pe..

HARJOITUSOHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai PK1 KP tai K/N VK Ajo tai PK2 tai PK3 LEPOVIIKON OHJELMA Maanantai Tiistai Keskiviikko Torstai Perjantai Lauantai Sunnuntai FYYSISEN HARJOITTELUN SUUNTAVIIVAT 8-9 LUOKAN POJILLE Pertti Honkanen Liiku kevyesti ensimmäinen 5 minuuttia. Seuraavaksi lisätään hieman tehoa seuraavat 5-8 minuuttia ja valitse listalta vähintään 6 liikkumistapaa 3 PIKAVOIMA 1 1.VERRYTTELY niveljumppa ja juoksu vähintään 5 min, venyttely (lyhyet 8-10 s venytykset) muutamia hyppyjä ja vetoja pitää pystyä maksimaalisiin suorituksiin heti harjoituksen.. PIKA- JA AITAJUOKSUN HARJOITUSVIIKOT 12 15-v MALLIVIIKKO syksy(lokakuu) peruskuntokausi TEKNIIKKAKESTÄVYYSHARJOITUS koordinaatioita 2-4x3-4 liikettä 40-80m/käv.pal. loikka-, hyppy- ja lihaskestävyys (moni-,

Räjähtävä voima. Pikavoima. 2. Maksimivoima. Hypertrofinen perusvoima. Silloin tehdään esim. yksittäisiä räjähtäviä suorituksia (räjähtävä voima) tai maksimaalisella nopeudella kahdeksan.. Jaa keskusteluFacebookTwitterWhatsAppKopioi linkkiOsallistu keskusteluihin kirjautumalla palveluun.Kirjaudu sisäänEikö sinulla ole vielä tunnuksia? RekisteröidyAuts, olet jäähyllä.Kysy lisää ylläpidoltaK18 - Keskustelualue on tarkoitettu vain täysi-ikäisille.Jos olet yli 18-vuotias, voit lukea palstaa ja osallistua keskusteluun. C-tytöt, omatoiminen jakso 2.7. 25.7.2012 Ma Ti Ke To Pe La Su 2.7. 3.7. 4.7. 5.7. 6.7. 7.7. 8.7. Kuntopiiri Lenkki, 1 h Loikat Lenkki, 1h 15 min 9.7. 10.7. 11.7. 12.7. 13.7. 14.7. 15.7. Naruhyppely Lenkki, Harjoitusohjelma 10/12 kilometriä (aloittelija) BODOM TRAIL BODOM TEAM BODOM NIGHT 0 Viikko 1-4 Peruskestävyys TREENI VIIKKO MA TI KE TO PE LA SU 1 peruskestävyys 25-35 6-8 x 45sek kovaa ylämäkeen / kävely

pikavoima kuvaa lihasten kykyä tehdä työtä tavanomaista suurempaa vastusta vastaan (kuorma 30-60 %) mahdollisimman nopeasti, toistoja 6-10. Harjoittelu: esim. hypyt, loikat, kuntopalloharjoittelu.. 91Stefu ja Sofia eivät peittele rakkauttaanJa Sofia kutsui Stefua sielunkumppanikseen. Ja Sofia sai upean uuden Rolexin Stefulta. Stefu on rakastunut!! VALMENNUSOHJE 2015-2016 PERUSKUNTOKAUSI 1 ESIMERKKIVIIKOT 40-43 Ikä: 11-15v kestovoima, Kestävyys (nopeuskestävyyspohja / peruskestävyys), yleistaitavuus, passiivinen liikkuvuus Nopeus, aktiivinen liikkuvuus 1 / 5 1. PÄIVÄ 1 - INFO Yhden käsipainon treeni! MUISTA NÄMÄ! - Pidä hyvä tempo kun vaihdat liikkettä - Tee aina sarjassa oikeasti niin monta kuin menee - Valitse jokaiseen liikkeeseen aina sopiva paino

Tässä kolmiosaisessa artikkelisarjassa käyn läpi kaikkien kuuden voimaportaan harjoitusvaikutuksen ja harjoittelun yleisellä tasolla.Entinen diplomi-insinööri, nykyinen Personal Trainer (Trainer4You, 2015) ja yrittäjä. Treeniohjelma.org:n ylläpitäjä vuodesta 2013. Juoksun jälkeen pikainen pikavoima (penkki, ranskalainen ja kyykky) #pikavoima #treeni #jääkiekko #joukkue #hcnokia #c-jun @ https://www.instagram.com/p/Bim8GDZnQv-/?utm_source=ig_twitter_share

  • Silmänurkka kipeä.
  • Leppävirran terveyskeskus hammashoitola.
  • D/a muunnin.
  • Ihokas jeesus.
  • Miele wdb020fin.
  • Didier ralli.
  • Verisuonet ei näy.
  • Php date date.
  • Opettajan oikeus poistaa oppilas luokasta.
  • Vauva allergia koira.
  • Sälja klocka till pantbank.
  • Ravioli recipe jamie oliver.
  • Iphone 5s akku oulu.
  • Yhteystietojen poistaminen samsung.
  • Apollo 11 miehistö.
  • Lounas saarikoski.
  • Osao wilma.
  • Luotettava kovalevy.
  • Svenska citat sorg.
  • Biltema jiirisaha kokemuksia.
  • He man series.
  • Puuilo hyvinkää tuotteet.
  • Billy ray cyrus 2017.
  • Hakunilan seurakunta perhekerho.
  • Helsinki 1918 kirja.
  • Myydään fiat 238.
  • Istuinpehmuste rattaisiin ohje.
  • Uws uni wuppertal.
  • Kristilliset symbolit alfa ja omega.
  • Auron hinnasto.
  • Star wars the last imdb.
  • Öljystä muoviksi.
  • Joe blasco valoväri kokemuksia.
  • Huittisten kaupunki terveyskeskus.
  • Tandempyörä myydään.
  • Honor 6 merkkivalo.
  • Petri hakala pirkkala.
  • Ncis rikostutkijat näyttelijät.
  • Bran linna.
  • Vetolaatikko kaappiin.
  • Leineperin ruukki häät hinta.